19 maisto produktų, kurie išvalys jūsų arterijas ir padės išvengti infarkto

Tai daug svarbiau, nei jūs manote.

Širdies ligos – viena pagrindinių mirties priežasčių daugelyje šalių. Pagrindiniai infarkto ir insultaso rizikos veiksniai – užsikimšusios arterijos ir aukštas blogojo cholesterolio lygis.

Stresas, judėjimo trūkumas, ypač nesveika mityba sukelia infarktą.

Tačiau vos šiek tiek pakeitę savo mitybą, galite žymiai sumažinti širdies priepuolio riziką.

Štai maisto produktai ir gėrimai, padedantys išvalyti arterijas.

  1. Lašiša.

Lašiša yra vienas  naudingiausių širdžiai produktų.

Šis produktas turi daug sveikų riebių rūgščių. Jos padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei užkirsti kelią uždegimui.

Širdžiai yra naudingos ir kitos žuvų rūšys, pavyzdžiui, tunas, silkė ir skumbrė.

  1. Apelsinų sultys.

 

Natūralios apelsinų sultys turi daug antioksidantų, kurie palaiko kraujagyslių sveikatą.

Yra žinoma, kad apelsinų sultys mažina kraujo spaudimą.

Pakanka 2 šviežiai spaustų sulčių stiklinių per dieną, siekiant gauti dienos vitamino C normą ir aprūpinti savo organizmą pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu.

  1. Kava

Taip! Yra priežastis iš ryto išgerti puodelį kavos. Tyrimai parodė, kad 2-4 puodeliai kavos per dieną 20% sumažina širdies priepuolio riziką.

Tačiau, reikia nepamiršti, kad kava gali turėti neigiamos įtakos jūsų skrandžiui, o kofeino perteklius taip pat nėra itin naudingas.

  1. Riešutai.

Riešutuose yra daug sveikų riebalų, ypač riebių omega-3 rūgščių ir nesočiųjų riebalų.

Riešutai sumažina blogojo cholesterolio lygį, o taip pat yra naudingi jūsų sąnariams ir atminčiai.

Įtraukite į savo mitybą graikinių riešutų ir migdolų. Pakanka net saujos per dieną.

  1. Persimonai.

Persimonuose daug ląstelienos, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį. Šie vadinamieji “Dieviškieji vaisiai” – saldus ir skanus priedas prie salotų ar grūdų.

  1. Ciberžolė.

Ciberžolės sudėtyje yra naudinga medžiaga kurkuminas, kuris padeda išvengti hiperaktyvaus riebalų kaupimosi ir sumažina audinių uždegimą.

Su ciberžole galima padaryti arbata, o taip pat pagardinti šiuo prieskoniu įvairius patiekalus.

  1. Žalioji arbata.

Žalioji arbata suteikia energijos ir ramina.

Visa tai cetahino, esančio arbatos lapuose, dėka. Šis antioksidantas mažina cholesterolio absorbciją ir pagreitina metabolizmą.

Vieno ar dviejų puodelių arbatos per dieną pakanka, norint palaikyti kraujagyslių sveikatą.

  1. Arbūzas.

Šis vasaros vaisius ne tik atgaivina, bet taip pat išplečia kraujagysles, prisidedant prie azoto oksido gamybos. Net arbūzo riekelė daro stebuklus!

  1. Grūdai.

Pilnagrūdžiai miltai sumažina cholesterolio kiekį. Juose gausu skaidulų, kurios jungiasi su cholesteroliu, neleidžiant jam kauptis arterijose.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug pilnų grūdų ne tik neleidžia kauptis cholesteroliui, bet taip pat padeda suskaidyti bet kokį esamą susikaupimą.

Puikūs pilnų grūdų šaltiniai – avižos, rudieji ryžiai ir nesmulkintų grūdų duona.

  1. Sūris.

Vartojant sūrį saikingai, jis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje.

  1. Dumbliai.

Jūros dumbliai yra neįtikėtinai naudingi. Juose daug mineralinių medžiagų, vitaminų, baltymų, antioksidantų ir karotinoidų.

Vartojant juos reguliariai, padeda reguliuoti kraujo spaudimą ir išplečia kraujagysles.

  1. Spanguolės.

Spanguolės – puikus kalio šaltinis. Reguliariai geriant spanguolių sultis, didėja sveiko ir mažėja blogo cholesterolio lygis.

Įrodyta, kad 2 spanguolių sulčių stiklinės per dieną 40% sumažina infarkto riziką.

  1. Cinamonas.

Cinamonas – ne tik puikus prieskonis arbatai arba kepiniams. Šis produktas taip pat puikiai kovoja su dideliu cholesterolio kiekiu, užkerčiant kelią jo kaupimuisi arterijose.

Ativaizdžiam poveikiui užtenka net 1 arbatinio šaukštelio per dieną.

  1. Granatai.

Granatas turtingas fitocheminėmis medžiagomis, kurios natūraliai prisideda prie azoto oksido gamybos, kas, savo ruožtu, gerina kraujotaką.

  1. Špinatai.

Špinatai padeda išvalyti arterijas ir sumažinti kraujo spaudimą.

Juose daug kalio ir folio rūgšties. Abi šios medžiagos sumažina širdies priepuolių riziką ir palaiko raumenų audinį.

  1. Alyvuogių aliejaus.

Italai ir graikai jau seniai žino geros sveikatos paslaptį: aukštos kokybės alyvuogių aliejus.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus aprūpina organizmą sveikais riebalais ir sumažina cholesterolio kiekį.

Tai gali sumažinti širdies smūgio riziką 41%!

17.Brokoliai.

Ši žalia daržovė, turinti daug vitamino K, apsaugo nuo kalcio sankaupų arterijose, kas yra naudinga ir kraujospūdžiui, ir cholesterolio kiekiui kraujyje.

Brokoliai – turtingas maistingųjų medžiagų priedas prie jūsų mitybos raciono.

18.Avokadas.

Tik tinginys negirdėjo apie avokadų naudą. Riebalai, esantys šiame produkte, skatina pusiausvyrą tarp gerojo ir blogojo cholesterolio, kuris yra gyvybiškai svarbus mūsų arterijoms

Su šiuo vaisiumi galima padaryti salotas, tepti jį ant duonos ar tiesiog valgyti, pagardinus druska ir pipirais.

  1. Šparagai.

Šparagai sunaikina cholesterolį. Maistinės šparagų medžiagos padeda išvengti venų okliuzijos ir arterijų uždegimo.

Šparagai gali būti patiekiami kaip pagrindinis patiekalas, juos galima įdėti į sriubą ar gaminti su makaronais arba bulvėmis.

Kokie nuostabūs produktai širdies kraujagyslių sistemai! Tikime, kad jie patiks net išrankiausiems gurmanams. Tai skanu ir naudinga!

O šiame sąraše yra jūsų mėgstamų produktų? Papasakokite mums komentaruose! Ir, prašome, pasidalinkite šia svarbia informacija su savo šeima ir draugais!

Tau taip pat gali patikti Daugiau iš autoriaus